Мора да има многу добри луѓе - добар изговор за оние кои се трудат, но не можат да ослабат. На некои луѓе им недостасува волја, на други им недостига знаење. Оваа статија ќе им помогне на двете. Ајде да ја разгледаме физиологијата на губење на тежината, методите и производите кои придонесуваат за ова, а исто така да дадеме мотивирачки примери на вистински луѓе.
Физиолошки бариери
Се држите до диета, вежбате, имате силна мотивација, но килограмите ви замрзнале и тврдоглаво не се намалуваат. Зошто? Постојат најмалку четири физиолошки причини:
- Лоша испорака на кислород. Ако вашите клетки не добиваат доволно кислород, ништо во вашето тело нема да работи правилно, вклучително и губење на тежината.
- Неурамнотежени нивоа на шеќер во крвта. Отпорноста на инсулин или хипогликемијата може да биде причина за многу здравствени проблеми, вклучително и вишок килограми.
- Проблеми со системот за лачење и разградување на адреналин. Кортизолот е хормон на стрес кој се произведува во кората на надбубрежните жлезди. Хронично покачените нивоа на кортизол го зголемуваат шеќерот во крвта, што потоа го зголемува нивото на инсулин. Ова е една од можните причини што ве спречуваат да согорувате маснотии.
- Варење. Чистењето е еден од факторите за слабеење. Ако гастроинтестиналниот тракт е нестабилен, тешко е да се придржувате до диетална исхрана.
Првиот чекор
Да се започне е најтешката работа. Кога станува збор за слабеење. „Ќе морам да бројам калории!“, „Веќе нема да ги гледам моите омилени колачи!“, „Ќе станам раздразлив и неподнослив!“ — нè прогонуваат десетици стравови, кои всушност не се ништо повеќе од мрзеливост под маската на вознемиреност. Не дозволувајте тоа да ве победи.
Постојат неколку едноставни начини за слабеење, дури и ако тоа е многу страшно. На пример, не треба да си поставувате застрашувачка глобална цел - да изгубите 60 килограми. Поделете го на неколку мали, а со тоа и помалку вознемирувачки задачи: изгубите 2 кг за една недела.
Техники
- Концепт на балон. Едноставната вистина е: ако внесувате повеќе калории отколку што согорувате, добивате тежина; ако внесувате помалку калории отколку што согорувате, ги губите. Ова е основата на техниката за слабеење, каде што човечкото тело метафорично се споредува со балон. Нашето тело е ефикасен механизам за преработка на храната и сосема е можно да се намали разновидноста на храната на потребниот минимум, што е доволно за да се добие енергија.
- Рецепт од Лео Бабаута. Познатиот блогер, гуру на минимализмот и продуктивноста Лео Бабаута самиот разви оптимална диета за себе. Се заснова на растителна храна. Накратко, за појадок тој обично јаде овесна каша со сушено овошје или семки - тоа е задоволувачко и здраво. За ручек, салата од зеленчук и тофу. За вечера, јадења од мексикански или индиски грав.
Покрај овие техники, има уште најмалку 58 трикови кои ви помагаат да изгубите тежина. На пример, не треба да јадете пред телевизор. Научно е докажано дека ова води до прејадување. Исто така, во периодот на активна борба со вишокот килограми, треба да го ограничите консумирањето алкохол. Алкохолните пијалоци ја намалуваат самоконтролата, вклучително и контролата врз однесувањето во исхраната. Земете ги во употреба овие и други мини-препораки како додаток на главниот метод за губење на тежината.
Производи
Кога губите тежина, чувството на глад е особено акутно. Постојано сакам да џвакам нешто. Не се тепајте, само грицкајте правилно. Постојат голем број на соодветни производи за ова:
- јаболка;
- ореви;
- авокадо и други.
Има и намирници кои со доволна физичка активност поттикнуваат брзо слабеење. На пример:
- моркови (богати со растителни влакна);
- мед (го нормализира нивото на шеќер во крвта);
- риба (ниски јаглехидрати, но богата со протеини) и други.
Примери
Џејмс Голик, со висина од 171 см, тежеше 127 килограми. Тој беше добро нахранет уште од детството и едноставно не се сеќаваше на себе со нормална тежина. Тој е само навикнат на вишокот килограми. Поттик за слабеење беше пневмонијата: Џејмс помина три недели во кревет и изгуби 9 килограми. Младиот човек сфатил дека дури и неговото тело може да се врати во нормала.
Ништо не е невозможно, ние самите си ги одредуваме границите. Секој мора да си го бара својот пат, дури и да не е многу краток и едноставен.
Џејмс пробал различни методи за слабеење: намалување на порциите, намалување на количината на јаглени хидрати во исхраната, префрлување на вегетаријанство. Патот беше трнлив: диетите даваа резултати и престанаа да функционираат, ентузијазмот му отстапи место на очајот и обратно. Ова траеше пет години. Џејмс пробал различни диети и спортови. Но, сето тоа му помогна да се ослободи од 45 (!) кг.
Друг херој со инспиративна приказна е Дилан Вилбанкс. На 40 години тој тежеше 137 килограми и беше на работ на неповратни здравствени проблеми. Лекарот што присуствуваше предупреди за неизбежноста на дијабетесот. Но, Дилан не се откажа од судбината на дебел дијабетичар - тој избра поинаков пат.
Откако анализирал различни методи за слабеење, Дилан дошол до заклучок дека принципот е секаде ист: консумирајте помалку отколку што трошите и ќе изгубите тежина. Тој избра одреден систем за себе. Неколку месеци подоцна, вежбањето беше додадено во исхраната, бидејќи, што и да се каже, само намалувањето на калориите не е доволно. Дилан стана редовен во теретана.
Сето ова, како и упорната духовна борба, го доведоа до импресивни резултати: минус 56 килограми за 16 месеци! Еве како Вилбанкс го коментираше неговиот успех:
"Слабеењето од 56 килограми ме научи дека можам да постигнам сè ако само дадам се од себе и да се туркам од една мала цел до друга. Никогаш не сум се чувствувала подобро или посреќна, но тоа не ги реши сите мои проблеми".
Како што можете да видите, секој може да изгуби тежина. Главната работа е да го пронајдете својот пат. Се надеваме дека нашиот совет ќе ви помогне да развиете сопствен метод на исхрана и да ја изберете вистинската храна, како и да ве инспирира да преземете конкретни активности.